Um dos simuladores mais populares para exercícios em casa é um banco para supino. Se você tem um desejo, paciência e algumas habilidades, você mesmo pode montá-lo em um projeto finalizado.
Graças aos artesãos, há desenhos de uma variedade de bancos para exercícios de força. Os últimos são de dois tipos.
Banco horizontal
Pode desenvolver e não ser dobrável. Bancadas de metal são frequentemente fixadas em tais bancos para vários equipamentos e vários dispositivos, como grampos. A funcionalidade desse tipo de simulador é pequena, mas elementos estruturais adicionais expandem significativamente suas capacidades:
- o bloco de pé embutido fortalece os quadris, bezerros, nádegas, promove o treinamento da prensa durante exercícios de torção;
- racks com paradas de segurança especiais abrem a oportunidade de se envolver de forma independente em uma barra sem observação externa;
- dispositivos na forma de corrimãos - são usados para exercícios na imprensa inferior;
- alças em forma de barras expandem significativamente a gama de atividades esportivas.
AJUDA! A largura de tal banco de rack para rack é de pelo menos 1,10 m.
Banco ajustável
Ajustável - tem um assento com costas, cuja posição pode ser alterada. O kit inclui: racks com suportes articulados, grampos feitos de material de mola, lingueta de travamento, lingueta para fixação, movimento de restrição de corrente. Em tal simulador, você pode se envolver enquanto está sentado, usando uma barra ou halteres. Recursos deste tipo:
- imprensa de poder em ângulos diferentes, com a ajuda de qual o nível de carga em músculos diferentes se regula, dando um impulso ao corpo inteiro;
- tais simuladores são convenientes para uso não só na academia, mas também em casa, onde é melhor instalar uma estrutura dobrável.
Mais adequado para casa:
- Um banco simples (hippolytovka) é um revestimento sólido na forma de uma placa de 40 mm de espessura. Amplamente utilizado no exército.
- Um banco inclinado é um pequeno simulador de tubos de perfil com um diâmetro de 40x40 mm. A ênfase é uma vareta revestida de borracha com uma espessura não superior a 10 mm.
- Banco equipado com prateleiras especiais para o bar. O material é um tubo de perfil de 40x40 mm, e os racks são feitos de aço, cuja espessura é de pelo menos 6 mm. Eles estão envolvidos no simulador enquanto estão sentados e os exercícios para a imprensa contribuem para arquear as costas. Projetado para caras atléticos que podem facilmente lidar com uma barra pesada. O simulador é montado a partir de um tubo profissional durável com um diâmetro de 60x60 mm e contraplacado de 20 mm ou mais.
Se o seu arsenal carece de conquistas esportivas no campo do treinamento independente, então, no primeiro estágio, será suficiente construir um banco simples sem encosto. Sim, e tornar mais fácil do que nunca sem desenhos. Você pode estimar os parâmetros necessários assistindo a alguns tutoriais em vídeo na rede.
Este banco é uma placa montada em um quadro. Este último é cortado com dermantina ou couro. Não há prateleiras ou degraus para o banco aqui. Depois de algum tempo, quando os exercícios se tornam mais complicados, o banco está sendo finalizado.
Não há dificuldades em instalar uma bancada para um supino. Todos os dados estão na rede e, se necessário, as dimensões podem sempre ser tiradas diretamente do simulador de fábrica no hall. O banco mais volumoso tem quatro suportes, mas é considerado não muito conveniente.
AJUDA! A melhor opção é uma bancada para supino, que possui três suportes e três racks.
O banco volumoso é pior? Em geral, não. Simplesmente não faz sentido acumular elementos estruturais adicionais.
Opção simples
Neste caso, o tubo de perfil serve como base para o projeto da bancada. O mais adequado é o tamanho 40x40 mm. Esporas em prateleiras são feitas de tiras de metal com cerca de 40 mm de largura. A configuração desejada pode ser facilmente obtida dobrando as tiras com golpes de martelo e depois soldando o produto acabado no topo do tubo. A etapa final é fazer furos para o hardware de montagem e fixar uma placa adequada ou folha de compensado na estrutura.
Produção de um banco inclinado para um supino
Esse tipo de simulador popular é um pouco mais complicado que o anterior.
IMPORTANTE! Sua modificação mais conveniente é uma bancada para supino com ênfase sob as pernas. Uma característica do projeto é a substituição da seção de suporte do tubo por uma parede de espessura, de modo que não dobre sob os pés.
Tal prefixo não é necessário - use o tubo de suporte usual com um diâmetro de 40x40 mm, como na versão anterior.
As costas neste caso devem ser reguladas. Para fazer isso, solde com firmeza um anel de metal alongado na estrutura de suporte. Nenhum furo adicional precisa ser feito no banco - a placa é montada no regulador. Para força, o encosto ajustável é equipado com uma estrutura soldada de um cano profissional com um diâmetro de 20x20 mm.
Em seguida, faça quatro furos em cada um dos racks. É melhor perfurá-los com uma broca convencional, exatamente de acordo com as marcações aplicadas antecipadamente. Tal encosto é chamado simples, porque tem apenas cinco posições. Sua inclinação não excede 450.
AJUDA! O comprimento do tipo inclinado do banco excede o usual por 20 cm.
Montando um banco com um suporte e costas
Defina as costas para 900 Você só pode construir um quadro adicional com ênfase na área inferior do banco. Racks não precisam de suportes.
Muitos furos são perfurados no quadro e a fixação com um pino abre uma ampla seleção de inclinação do encosto. Um pino rosqueado na abertura lateral da estrutura fixará com firmeza os suportes.
Como fazer prateleiras? Suportes fáceis de estender podem ser feitos usando um design opcional. Eles são feitos de tubos profissionais com um diâmetro de 30x30 mm ao usar suportes de 40x40 mm. Suportes de suportes em tira de metal. A instalação desses componentes não é diferente da acima.
ATENÇÃO! O comprimento ideal dos racks é de 0,82 m, os furos são separados por 0,15 m.
Para aumentar a funcionalidade da bancada para supino, você pode fixar os corrimãos nos racks e usá-los como barras.
Como embainhar um banco? Para a base do banco, você pode ter madeira compensada (12 mm) e embainhar com dermantina.
AJUDA! A porta interior é uma excelente escolha ao criar um banco simples.
Para maior conforto ao treinar no simulador, a espuma de borracha deve ser colocada sob a camada de dermantina. Para evitar o deslocamento do material, cola é aplicada à dermantina primeiro. O estofamento é preso com grampos de metal de uma arma especial.
Assim, você vê que é bastante simples fazer um banco independente para um supino. É importante ganhar experiência estudando as instruções propostas para que um excelente simulador para atividades esportivas regulares apareça em sua casa.
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